Trenerska tabla: ‘Veslanje’ za krepitev hrbtnih mišic
Dejan Rodič, trener za individualno pripravo in trener Rogaške, se na svoji spletni strani oglaša z novim zanimivim zapisom v rubriki Trenerska tabla. To pot o krepitvi hrbtnih mišic z gumico.
Dejan Rodić s svežim zapisom na svoji spletni strani (foto: kosarka.si)
“Med drugim si lahko pogledamo še dve vaji za krepitev hrbtnih mišic:
- t.i. veslač stoje, kjer gumico nastavimo v višini pasu in jo ob lestvini pritrdimo. Spustimo se v položaj košarkarske preže. Pri tem pazimo na položaj kolen, ki naj ne gredo preko linije prstov na nogi. Ko začnemo z vlečenjem gumice proti sebi je druga (prosta) roka v sproščenem položaju na boku. Bodimo pozorni tudi na samo vlečenje traku. Ko potegnemo gumico k sebi, jo nato spuščamo počasi;
- t.i. veslač sede, kjer sedimo na blazini z rahlo pokrčenima nogama. Gumico držimo z obema rokama in z iztegnjenimi rokami začnemo gib veslanja. Gumico z rokami potegnemo k sebi in ponovno počasi spuščamo. Pri obeh primerih bodimo pozorni na držo telesa predvsem na poravnan hrbet ter na to, da je gumica pri vseh vajah rahlo napeta.”
:: Naročite se na kosarka.si plus in berite vsebine z dodano vrednostjo